ボディメイクは姿勢の改善から始まる
ボディメイクという言葉には特に定義がないためここでは
- 痩せる
- ヒップアップ
- バストアップ
- バルクアップ
- 姿勢改善
そこの中でいう姿勢改善とは
- O脚
- なで肩
- 胸の下に肋骨が出てしまっている
- 猫背
- 円背
- ストレートネック
これらの改善も含まれています
もちろん姿勢改善を行うことで体の不調を治すといった効果もありますので
そちらに関してはまた別の記事にまとめてあるので、いくつか載せておきますね
なので今回はそういった骨格からくる見た目の話。
ボディメイクのためには姿勢を改善する必要がある
まずはボディメイクについてご説明していきましょう
今の体は
- 先天性なのか（生まれつき）
- 後天的なのか（環境で出来上がっているか）
まずはここの把握ができていることが大切です
骨が原因の場合は先天的なことが多いため
改善が難しい場合があります
次に筋肉へのアプローチ方法を考えます
体はの大部分は筋肉で占めているので
- ストレッチすべきところを探す
- 筋トレをすべきところを探す
ストレッチすべき筋肉は固まってしまっていたり
動かなくなってしまっている筋肉です
- 筋肉自体が硬くなってしまっている場所
- トレーニングするために可動域（動き）が必要な場所
- 太くなってしまっている場所
目安はこんなところです
筋トレすべき筋肉は弱くなってしまっているところや
張りが足りず潰れてしまっているところの筋肉です
- 立っている時に潰れているところ
- 垂れてしまっているところ
- 逆に伸びきってしまっているところ
ボディメイクの姿勢改善を行う時に気にするポイントは？
まずはストレッチする時の注意点から
- やたらストレッチしない（全身全部とか）
- 適当にストレッチしない（なんとなくやるとか）
- 強引にストレッチしない
とりあえずやればいいってわけではないので
そこは把握しておいてください
次に筋トレ
- トレーニングフォームが理想の姿勢になる種目を選ぶ
- できないトレーニングをできないままにしない
- トレーニングフォームは正しいものを選ぶ
意外と知られていないですがこのあたりがポイントです
また筋トレによくある間違いについても触れておきましょう
- 重いものを持つと太くなってしまう（やり方と重さによる）
- 辛ければ正解（無駄な100回より正しい1回）
- 腹筋を締めるために腹筋をやる（これはマジで不要）
筋トレに関しては逆効果になる場合も多々あるので
そこは気をつけてください
ボディメイクのために姿勢改善すると自然に痩せる
ボディメイクといえばダイエットというイメージは強いかと思いますが
実は姿勢改善を意識して行えば勝手に痩せていきます
そこには明確な理由があって
- 姿勢改善には運動が必須
- 運動することで身体のあらゆる問題が改善してくる
- 筋肉をつけるために食事を気にする必要が出てくる
- 結果姿勢を改善しつつ、ダイエットできる
ダイエットだけを気にしてボディメイクすることはとても勿体無いことです
一応ダイエットの記事も載せておきますが
ぜひ姿勢改善の中に取り入れるようにしてください
また、ダイエットに運動が必要な理由がいくつかありまして
- 代謝を上げて痩せやすい体を作るため
- 食事の調整するホルモンは運動で整う
- ダイエットの天敵であるストレスを運動が改善する
運動を取り入れたダイエットと取り入れないダイエットでは
圧倒的に取り入れたダイエットの方が効率的なことがわかってもらえると思います
どうせ運動するなら姿勢も変えてしまえばいいじゃん
という考え方になります。
ボディメイクの姿勢改善を間違えている人が多い
世の中にはこういったジムが増えています
- ヒップアップ専門ジム
- バストアップ専門ジム
- 脚やせ専門ジム
どのジムに行っても結果は出してくれるはずです
ただ多くの場合極端なボディメイクになりがちで
体に大きな負担をかけます
例えば・・・
- 無理に腰を反ることでヒップアップを誘導する
- 極端なカロリー制限により脂肪を燃焼させようとする
- 無理な姿勢を作って強引に解決しようとする
こう行った行為は怪我や体の不調につながってきます
もちろん見た目は改善される場合も多いですが
そのリスクは知っておく必要があります
特に腰回りの怪我は大きな危険が伴うので
注意して行ってください
また、モデルさんなどが行っているトレーニングの猿真似も危険です
彼女達は
- 仕事でトレーニングの時間が確保できる
- 大量の時間を費やして体を作っている
- つまり質よりも量で勝負している
こうこういった考察ができるため、やっているトレーニングだけしていれば
あの体型になれる！と考えるのは危険です
彼女達は膨大な時間をかけて様々なことを行なっています
- エステ
- ダイエット器具の使用
- 食事の管理
そのため、その中の一部を切り抜くだけでは足りない場合があります
一般の方はそこまで時間が確保できない方も多いと思うので
正しい効率を理解して、ボディメイクしてみてください
ここまで読んでくれてありがとうございます！
僕は普段は
- 芸能関係のモデルさん
- タレントさん
- 個人で活動しているコスプレイヤーさん
なんかの身体を魅せるプロを相手に仕事をさせてもらってまして
一応最前線でパーソナルトレーナーをやっているんで
TVや書籍、ネットなんかには載ってない情報をバンバン知ってたりします
もし
- 本気でダイエットしたい！
- 本気でボディメイクした
- 本気でモデルさんみたいな身体になりたい！
- 本気で健康に生きたい！
みたいな人は
「LINE@」に登録してくれたら
みんなが知らない情報をバンバンお伝えしちゃってるので
気になる人はどうぞ
LINE@ではこんなことをやってます！
- ブログやYouTubeに乗せていない有料コンテンツを定期的に無料で配信
- イベントに先駆けて先行者に無料プレゼント企画
- 健康やトレーニング関連のセミナー情報の発信
- オフラインでのイベントの案内
このブログを読んでくれている人は感じている人が多いと思いますが
情報はただ集めればいいというわけではありません
- 自分や大切な人に役立てられる
- 仕事の様々な場面で使える
- 悩みや不安を解決できる
- 有益な知識を知ることで自分が成長できる
そんな情報を発信しているつもりですが
ブログやYouTubeではどうしても大勢に見てもらえるような内容になってしまうんです
そこでLINE@では、個別の質問に対応したり
もっと情報の濃い（万人ウケしない）内容を発信しています！
必要な人にはめちゃくちゃウケに良い内容になってますし
ただ情報の欲しいだけの人には濃すぎる内容になっていますので
しっかりとした情報が欲しい！
という方にはめちゃくちゃおすすめできるものになっています！
もちろんLINE@への登録は完全無料なので
不要になったらブロックして下さい
俺は、私は本気だぜー！って人は待ってます！
