トレーニング

腹筋運動で腰痛になってしまう人は90%以上もいる

腹筋で腰痛になる
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モテボディコンサルタント前田
モテボディコンサルタント前田
腰痛の人「腹筋で腰痛になるって聞いたんだけど一体どういうこと?」

腹筋運動って正しくやっていかないと腰痛くなるんだよねって話

●その腰痛の原因は腹筋運動かもって話

●どんなに正しいやり方でも腰を痛める腹筋運動って?

●そもそも腹筋をやる意味なんてほぼないという話

腹筋で腰痛になることを知らないとまずい話 

腹筋で腰痛になる

まずは腰痛になるメカニズムをめちゃくちゃ簡単に解説

●反りすぎたり、前屈しすぎたり

●反ってる時や前屈している時に負荷がかかりすぎる

●腰に大きな衝撃(スポーツ時や事故)

大体こんな感じ

じゃあ腹筋ってどれに当てはまるかというと

やり方によっちゃ反りすぎるし、前屈しすぎるし
それに負荷も乗りまくりになるし
という感じ

普通に考えたか危険すぎてやらないほうが無難

まぁー腰痛めてもバキバキの腹筋が欲しいんじゃ!
という方はやったらいいのではという程度

腹筋で腰痛になるのはもう当たり前の時代 

小学生の時にやった「上体起こし」という運動を覚えている人も多いかもだけど
あの動きは「シットアップ」と言われる運動で

アメリカではもう「腰痛になるからやめて」
って国レベルで発表されているのよねー

この時点でなんとなく「やばいじゃん」って思ってもらえればいいかなと

で、これはじゃあさっき言った
「どんな時に痛めるのか?」っていう点で説明すると
前屈した状態で大きな負荷がかかる時

なんですなー

状態起こしって
足を曲げてまで前に前屈した上で
めちゃくちゃ踏ん張って体を起こす動作でしょ

そんなことしたら体痛めるじゃん!
って動作になってるんで注意って感じですな

腹筋で腰痛になる時って他にどんな時か? 

じゃあ分かった!

足を上げ下げするような腹筋をしたら腰を痛めないんじゃないか!?

って思った人ー

発想力は◎

でも、それも腰を痛めてしまうのですな
何故なら・・・

腹筋で腰痛になるのは足の上げ下げでも同じ 

腹筋で腰痛になる

「腹筋に効く!」と言われるトレーニングの中でも人気なのが

仰向けに寝た状態で足を上げ下げして行う運動があるんだけども

これ、やってみればわかるけどめっちゃきついのね

んで、その結果「腰を反る」わけね

ほら出てきた、腰を反るって動作

んで、その状態でみんな筋トレ頑張っちゃうじゃんね

これが結果的に「腰痛」に繋がってきますよ

ということなんだよね

 腹筋で腰痛にならない方法は一つだけ

状態起こしの動きもダメ

仰向けで足の上げ下げもダメ

では、もっと簡単な動きをしていくしかないですね

そう。「クランチ」という運動になりますね

仰向けで寝ておへそを見るような動きですね

背中は肩甲骨が浮くくらいしか体は起きてきませね

「え!?こんなんでいいの!?」
って思うじゃん?

もうね、いいんです!それくらいじゃないと腰痛になるんです

腹筋で腰痛にならないことは不可能に近い 

他にも腹筋を鍛える方法は

「腹筋ローラー」や「プランク」などの運動があるけども

こいつらも辛くなるとどうなると思います?

そう!「腰を反る」んですねー

例のごとくその状態で頑張ってくれちゃうもんだから

やっぱり腰痛になるんですよね。。。

腹筋で腰痛になりたくないならやらないという選択

腹筋運動はそもそもが腰痛を誘発しやすい運動になっているということは間違いないことなんでもうそれならいっそ「やらんければいいじゃん」という話

えーでもーお腹絞りたいしー
バキバキの腹筋手に入れたいしー

なんて声も聞こえてきそうですな

そういう方には朗報が

腹筋で腰痛になるリスクなしでお腹は絞れる 

そもそもお腹の脂肪は腹筋運動じゃ減らないんで

ダイエットしましょうというお話ですね

そして、ダイエットするなら適切なトレーニングがありますね

はい、おなじみトレーニング「スクワット」ですな

●ダイエットしてくびれを作った方が早い

●腹筋は脂肪燃焼効率は悪い

という感じなんで僕はほぼほぼ腹筋運動を推奨してないですね

腹筋で腰痛にならず行う意味と方法 

では、全く腹筋をやる意味がないかと言われれば

そんなこともなくて、実際に現場でやることもありますね

●腰を反りすぎて腹筋がうまく使えてない人はやるべき

●腹筋自体の動きをうまくしておくことは重要

●モチベーションが上がる(笑)

トレーニングのフォームとか普段の姿勢で「腹筋使えてないな?」

って人は腹筋運動をやってから「スクワット」を行ったり

という準備運動的な役割は持っているのかなーとは思ってまして

または腹筋という動きをうまくしておくことは身体の機能としては良いので
そこはいいのかなと思っておりますね

あとは腹筋をやると過剰にモチベーションが上がる人もいるんで
そういう人は正しい腹筋運動をやってもらえばいいんじゃないかなと思っておりますね

 

 

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