栄養

フルーツの健康に関する嘘と本当をまとめてみた

フルーツの健康まとめ

フルーツは本当に健康に良いのか?

フルーツは過去にまとめた記事があったりしています

  • 実際のダイエット効果は?
  • 肌にはどれくらい影響しているの?
  • 免疫を上げてるくれるかもしれない

みたいなことが気になる方はこちらからチェックしてみてくださいね

フルーツについて!
フルーツはダイエットにも美肌にも免疫にも良いお話フルーツについて様々な意見がありますが今回はそんなフルーツについてとダイエットのお話です!細かい話は様々ありますが私はフルーツ賛成派です!でも、それってどれだけいつ食べたらいいの?って思う方も多いと思います。今回はそんな方への内容になっています!...

今回は巷で言われている嘘と本当についてまとめていきましょう
具体的には

  • 1日にどれくらいのフルーツを食べていいのか?
  • フルーツと果糖の関係は?
  • 腸内環境の改善について
  • 優秀なフルーツランキング
  • フルーツジュースやドライフルーツについて簡単に

こんな感じのラインナップでご準備してますんで
お楽しみにしてください!

1日にどれくらいのフルーツを食べたら健康になれるのか? 

野菜やフルーツの研究は海外のものが多い為
量の目安としてサービングが利用されることが多いです

1サービングが

  • りんご、バナナ、オレンジでは中くらいを1個
  • 生野菜では1カップ(240mg)ほど
  • 調理野菜では半カップ(120mg)ほど

となっております

フルーツの健康まとめ

健康効果が一番確認されているのは
3サービングくらいが色んな観点から言われている一つのポイントです

  • 心疾患リスク
  • 幸福度の向上
  • 体内の炎症レベルの改善
  • コレステロール値の改善

普段食べていない人からするとそんなに食べてもいいの!?
という印象かもしれませんが
僕なんかは一日7サービングぐらい食べているので
全然足りないなーなんて思ったりします

ちなみに野菜も含めた研究では
5-7サービングくらいが一番健康的かも?と言われたりしております

フルーツの果糖はどれくらい健康に影響するのか? 

糖に関する内容はこっちにまとまっているので
気になる方はどうぞ

糖について
糖分って太るの?糖分ってつまり糖のことの事ですがこれが体にどんな作用をするかちゃんと理解している人は少ないと思います。なんとなく体に悪くて太る原因になると思っている人も多いと思うので今回はこの糖についての解説です!...

糖の中でも果糖はダイエットの観点などからは特に倦厭されやすい印象だけども
実際にフルーツの果糖は健康にどれだけ影響しているのかって話ですね

一般的な印象では

  • メタボになる可能性があるんじゃないか?
  • 中性脂肪を増やすんじゃないか?
  • 糖尿病の原因になるんじゃないか?

と言われております

ただ、これは尽く否定されておりまして
長期的に考えても短期的に考えても

  • 中性脂肪の増加は見られない
  • むしろ体重を減らす可能性すらある?

と言った結果が出ております
単純な果糖と混合しやすい果糖ぶどう糖液糖の情報と混合しているだけな気もするので
この機会に果糖はそんなに危険でもないよって考えに改めてもいいかもですね

フルーツの健康は糖尿病にも適応されるのか? 

よくフルーツの果糖は血糖値と関係がないので
糖尿病の人でもフルーツなら甘味として食べてもいいよ
と言われていますが、実際にはどうなのでしょうか?

フルーツの健康まとめ

ざっくりまとめると

  • フルーツでも過度な取りすぎはやはり糖尿病患者には良くない
  • ただ適度なフルーツはインシュリン感受性を改善する
  • もしかしたら糖尿病の改善にも使えるかもしれない

と言われています

フルーツを食べることでガッツリ改善できる!
というものではないみたいですが
適度なフルーツであれば問題ない事は間違い無いようです

ただここで注意しなければいけないのは

  • フルーツジュースの場合は真逆の効果になる
  • ドライフルーツもNG
  • 生搾りジュースならセーフかも

と言われている事ですね

フルーツの健康効果は生のフルーツに限る? 

基本的に確認されているフルーツの健康効果は
生のフルーツに限っての話です

前途したみたいな

  • ジュース
  • ドライフルーツ

に健康効果は確認されておりません

100%ジュースであっても清涼飲料水は法律上熱処理されているので
フルーツの効果を享受するためには

  • 自分で絞って作る
  • 目の前で絞ってくれるお店を選ぶ

と言ったような工夫が必要になってきます

フルーツの健康効果は腸内環境にも!? 

腸内環境についての記事は過去に様々まとめてあるので
こっちからどうぞ

腸内環境は食事
腸内環境は食事で90%改善できる!?腸内環境は食事から改善することができるって知ってますか?腸内環境を改善したところで何?って話からどうやって食事で改善すればいいのかまで解説してます!腸内環境を改善すると肌質の改善や便の改善も行えますね。もちろんダイエット効果もあるしこれらの改善によってメンタルまで安定して良いことずくめ...
ヨーグルトは便秘解消できない
ヨーグルトで便秘が解消されているわけではない!?ヨーグルトでペンチが解消されていると思っている人が多いかもしれませんが実はこれは大きな間違いです。便秘は解消されているかもしれませんが、それはただ下痢になっているだけで、便通の問題が改善されているわけではないのです。便通の問題をヨーグルトよりも簡単に解決してくれるものがあります。それは食物繊維です。その秘密を知りたくないですか?...

フルーツは

  • 食物繊維
  • ポリフェノール

これらが豊富に含まれている場合が多いです
そのため

  1. 腸内細菌を増やしてくれる
  2. 腸内に良い菌が溢れる
  3. 腸内環境が改善される

と言った働きを与えてくれます

腸内環境は

  • 免疫機能の7割を担っている
  • 食欲と関係している
  • 便秘などのお通じを関係している
  • メンタルは腸内環境で決まる

などと言われている人間には大切な要因です
これらを改善してくれると思えば
フルーツを食べざるを得なくなりますね

どんなフルーツを食べると健康になれるのか? 

基本的にフルーツであればどんなものでも健康に良いと言われています
ただ、やはり栄養に差はあるため
フルーツごとにまとめている記事を置いておきます

それぞれ気になるものがあればチェックしてみてください

ブルーベリーはダイエットに良い
ブルーベリーのダイエットで肌も綺麗になって120%モテるんじゃね?って話ブルーベリーはダイエットに良いのか?について今回はまとめておりますね。ただ、ブルーベリーはダイエットだけじゃなくて肌にもよかったり、頭を活性化させる能力があったりと結構万能フルーツになっておりますね。最強のアンチエイジングフードって言われたりもするのでしっかりと実践したいところ...
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間食におすすめな食べ物は実は〇〇だった?間食におすすめな食べ物を一挙にご紹介!巷でいろんなことが言われているけどそれは何がいいのか?どんなことが間食におすすめなのかなんかをいろんな角度から話しております。目から鱗の情報もあったりするんで是非見てみてくださいな...
ビタミンCが不足する
ビタミンCの不足が起こる3つの恐怖と免疫力についてビタミンCが不足するとどんなことが起きるのかについて。普段ビタミンCが体にどんな影響を及ぼしているのかから、不足してしまうと起こってしまうことをまとめてあります。そしてサプリメントなどでの摂取はどれくらいの意味があるのかなどから、免疫力についてぜひ見てみてください!...

以上フルーツについてのまとめでした
これを読み終わった頃にはこの情報を知った時の僕のように
フルーツを食べたくて仕方なくなってるでは?
と思ったりしております(笑)

ここまで読んでくれてありがとうございます!

僕は普段は

  • 芸能関係のモデルさん
  • タレントさん
  • 個人で活動しているコスプレイヤーさん

なんかの身体を魅せるプロを相手に仕事をさせてもらってまして

一応最前線でパーソナルトレーナーをやっているんで
TVや書籍、ネットなんかには載ってない情報をバンバン知ってたりします

もし

  • 本気でダイエットしたい!
  • 本気でボディメイクした
  • 本気でモデルさんみたいな身体になりたい!
  • 本気で健康に生きたい!

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