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有酸素と無酸素はどの順番で行えば良いのか?

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モテボディコンサルタント前田
モテボディコンサルタント前田
ダイエットしている人「有酸素運動もしてるけど全然痩せないんだけど、結局有酸素運動って必要なの?どうなの?」

有酸素運動はダイエットに実は不向きだという事実を
突き詰めていく記事

●有酸素運動はもはや必要なく、無酸素だけやれば良い件

●有酸素運動のデメリット特集

●有酸素運動をやるくらいなら◯◯をやった方が痩せる

有酸素と無酸素では順番によって効果が違う 

有酸素運動に関しては以前効率が悪いんじゃね?

という記事を書いてますんでそっちを参考に

有酸素運動は聞いたことあるけど
無酸素運動ってなんぞやって方に向けてちょっとだけ解説すると

無酸素運動は「筋トレ」をイメージしてもらえればok
短時間で大きな力を使うような運動が「無酸素運動」

こいつらはやる順番で効果が変わってくるよってお話ですな

有酸素運動を行ってから無酸素運動をする 

有酸素運動を行ってから無酸素運動を行うと
よっぽど有酸素運動をガンガンやらなければ
無酸素運動の効果を高めてくれるますね

これはなんでかっていうと
有酸素運動が「準備運動」の代わりを担ってくれるから

「準備運動」をすることで

●筋温の上昇
●体温の上昇
●柔軟性の確保
●心肺機能の活性化

などなどの効果があるんで
そのおかげでその後に行う無酸素運動の効果が上がるんですね

 無酸素運動って有酸素運動と何が違うの?

無酸素運動の解説から

・筋肉がつく

・痩せやすく、太りにくい体になる

・脳が活性化する

・日々の生活が楽になる(パフォーマンスアップ)

・代謝が上がる

こんな感じのメリットがあって良い感じ

・やり方全般がわからないことが多い

・ジムに行けばお金がかかる

・ジムでは人の目が気になる

デメリットはこんな感じ

 

それぞれに当てはまるものは抜いてあって
例えば怪我のリスクとか歪みの助長など

 

無酸素運動ってデメリット全然無いんですよねー

 

正直、正しく行なっていれば体に良いことしか起きないし

結論から話してしまえば

健康、ダイエット、ボディメイク

どの観点から見ても無酸素運動の方が優れていると言えるんですな

 

 無酸素から有酸素の順で行うとダイエット効果がある

今度は順番が逆になったパターン

こっちをまとめてしまうとこんな感じになる

無酸素運動を先に行うので有酸素運動の効果が高くなる
⬇︎
有酸素運動の効果の中でも特にダイエット効果(脂肪燃焼)が期待できる

こんな感じの効果になっておりまして

ダイエットを加速させたいのであれば有酸素運動は後にやるのがいいのでは?
といったところ

有酸素運動は時間もかかるし
場所を選ぶのでなかなか実践できないという人も多いんじゃないかなー
と思っております。

個人的には有酸素運動自体が嫌いな人が多い印象

無酸素から有酸素の順番を省いて一気にやればいい問題 

この順番を意識した運動っていうのは
どっちを先にするにしろどっちもの効果がある程度欲しい

というような意図があると思ってて

もしくは「ダイエット効果」を最大限に高めたいんじゃないかなーと思ってまして
でも、そんな都合の良いトレーニングがないからこの選択肢なんじゃないかと

ってなことで今回はそんな「手っ取りばやり運動」をここでお伝えしちゃおうと思いまする

無酸素でも有酸素でも順番すら関係ない最強トレーニング 

トレーニング①
サーキットトレーニング

これは有酸素運動と無酸素運動を交互にやる方法

例えば有酸素運動を「ランニング」で行うとして
無酸素運動を「腕立て伏せ」で行うとしたら

ランニング何分間したら
腕立て伏せをする

といったように交互にやっていっちゃえばいいんですな

そしたら分けることなくどっちも一緒にできちゃうということ
単純だけどやってみれば効果のほどは感じてもらえるかと

トレーニング②
HIITトレーニング

これはさっきの「サーキットトレーニング」のハードバージョン

サーキットトレーニングはある程度適当にやっていくものでokだけど
HIITになるとかなりの心拍数を上げることで
脂肪燃焼と筋力アップを狙う形

隣に人がいても話ができないくらいの疲労感があるように
セットを組んでもらえればと思いますね

トレーニング③
タバタ式HIITトレーニング
(最難関サーキットトレーニング)

これは4分間で全力を出しきる方法

20秒間全力で動いて(ジャンプでもランでもok)
10秒間休憩

これを8セット

合計4分

行っていることが「有酸素運動」
でも内容がハードすぎて「無酸素運動」
になるよっていう原理

めっちゃ辛いけども効果は絶大なんで
ぜひお試しあれ

ともあれ結局ダイエットは食事が最優先だから
まずはこっちからかなー

もちろん運動の順番を変えることで効果は変わるんだけでも
結局は微々たるもん

自分の中で体幹が出るかっていうところからかなり怪しいんで
運動はあんまり効率効率ってならずに

「とりあえずやるかー」くらいでやるのがオススメ

有酸素と無酸素の関係まとめ

●有酸素が先だと筋トレの効果アップ

●無酸素が先だと有酸素(ダイエット効果アップ)

●迷っているくらいならとりあえずやるのが吉

 

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ここまで読んでくれてありがとう!

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個人で活動しているコスプレイヤーさんなんかの
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TVや書籍、ネットなんかには載ってない情報をバンバン知ってたりします(胡散臭い?笑)

信じるも信じないも自分次第だけど

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