食事

ニキビの予防に効果的な食事を知らない人が多すぎる件

ニキビの予防に効果のある食事を知っているか?

ニキビ予防になりそうな食品とその特徴をざっと上げていきましょうか

  • 低GIの食品
  • 高タンパク質の食事
  • オメガ3の油
  • 抗酸化物質
  • 野菜中心の食事
  • 亜鉛
  • ビタミンAとE

ざっくりしすぎているので
少し解説を加えていきましょうか

ニキビ予防と効果

低GI食品

これは高GIの食事がニキビの原因と分かっているため
逆に低GIの食事にしたら?と考えて実験してみたところ
実際に効果のあったパターン

例:玄米、芋類、オートミール、全粒粉パン、十割蕎麦

ちなみにダイエットの効果はないので
そこは勘違いしないように

GI値が低い
GI値が低くても痩せないのは何故か?GI値が低いということは近年ではステータスのように言われているけど、実際はどーなのかってゆー話。GI値の値はダイエットには関係ないんじゃね?と言われているのでGI値が低くてもそんなに意味ないんじゃないのーということを徹底解説しています!...

高タンパク質

こちらは低GI食品と組み合わせることで
ニキビの予防になることが確認されています

例:魚類、肉類、豆、卵

オメガ3の油

これも低GI食品と同じで
植物油などを体に悪い油を排除することで
効果のあったパターン

例:魚油、アマニオイル、エゴマ

サラダ油の毒
サラダ油は実は毒で身体が老化していく話サラダ油の毒についてのお話。サラダ油って実はめっちゃ老化しちゃうんだよって話とか酸化してるのが原因でそれが毒って言われるんだよ。なんてことを書いたりしております。サラダ油はいろんなことが書いてあるけど結構な毒だよって結論なんでちょっと見て見て欲しいところ...

抗酸化物質と野菜中心の食事

抗酸化物質は
肌の炎症を抑えることが確認されているためです
肌質の改善にも使えますね

例:果物(ビタミンCやポリフェノール)、野菜(トマトのリコピンなど)

肌荒れを補う栄養
肌荒れするのはあの栄養不足が原因だった!?肌荒れの原因はあの栄養素を摂ってないからかもという話。肌荒れは太陽の光だったりとか外部からの刺激でなっているんじゃないかと思う方も多くいると思うけど実は違うんだなー。ということで今回は肌荒れを抑えてくれる栄養の話をしていきたいと思います!実はあの栄養素が肌荒れを抑制してくれるのです!...

亜鉛

血中亜鉛濃度とニキビには大きな相関が見られています
タンパク質も豊富なことも多いので
積極的に食べてみて下さい

例:カニ、カキ、魚介類、カボチャの種

ビタミンAやE

これはサプリメントでは効果がないことが分かっています
食品で摂ることがおすすめです

例:レバー、うなぎ、ナッツ、ほうれん草

ほうれん草の栄養は最強
ほうれん草の栄養は葉物野菜の中でも最強クラス!皆さんは野菜を食べる時に何を食べようか迷うことはありませんか?好きなもの、料理から決める、いろいろあると思いますが、僕は栄養素から決めることをお勧めします!中でもほうれん草は葉物野菜の中でも栄養豊富で脳機能を上げる働きも確認されています!もしほうれん草でメンタル改善が狙えるとしたら・・・?...

ニキビの予防効果がないということは悪化させるという事 

逆に言えば
これらに当てはまらない食事はニキビを悪化させる可能性があります

ニキビの予防と効果

特に

  • 甘いお菓子
  • 高脂質な食べ物
  • 牛肉
  • 乳製品

甘いお菓子

甘いお菓子はGI値の基準においてニキビを誘発します
そもそも加工食品は体に良いことはありませんからね
避けるに越したことはないでしょう

加工食品の見分け方
【ダイエットの敵】加工食品を見分け方けてダイエットを成功させるダイエットを始めると食事のことを気にするようになると思います。ダイエット時の的になるのが加工食品。加工食品はダイエット云々の前に体に影響を与えています。加工食品はあまりにも日常に溢れているので、見分け方も結構大変。加工食品の見分け方をまとめています。ご参考にしてみてください。...

高脂質な食事や牛肉等

これは代謝しきれなかった脂肪が酸化することで体内に炎症を起こし
それがニキビとなって出現するからと言われていますね
加工肉などは他にも悪いことばかりなのでこちらも避けたいところ

加工肉はがん
加工肉はがんになるって常識を知らない人が多すぎる件加工肉ががんになることはもう常識だけど知ってますか?加工肉だけじゃなくて赤身肉なんかも発がん性があったりしてるんでその辺解説です!加工肉は何が悪いのか。代わりにどんなものを食べればいいかなどが書いてあるんで、チェックしてみてくださいな!...

乳製品

乳製品のタンパク質は
脂腺細胞から脂が多く排出されることが確認されているため
なるべく避けたいですね

例:牛乳、ヨーグルト、チーズ、バター

牛乳は健康
牛乳で健康になれるはどこまで本当なのか?牛乳は健康に良いのか悪いのか?今までいろんなことが言われてきたので今回はがっつり解説。牛乳の健康問題は骨粗鬆症とかがんとか言われてるのでその辺も書いてありますね。牛乳の選び方の参考やどうやって向き合っていくのかみたいな観点で見てもらえればなと思っております...

ニキビの予防は腸内環境の改善で効果倍増 

ニキビと切っても切り離せない関係にあるので腸内環境についてです
こっちだけ知りたい人は過去の記事をどうぞ

腸内環境は食事
腸内環境は食事で90%改善できる!?腸内環境は食事から改善することができるって知ってますか?腸内環境を改善したところで何?って話からどうやって食事で改善すればいいのかまで解説してます!腸内環境を改善すると肌質の改善や便の改善も行えますね。もちろんダイエット効果もあるしこれらの改善によってメンタルまで安定して良いことずくめ...
リーキーガットの原因
リーキーガットの原因はまさかの〇〇だった!?リーキーガット症候群の原因を解説していきますね。実は身近にある食事がリーキーガットの原因になっているなんてことはよくある話でして、知らずに食べて気がついたらリーキーガットでした、なんてことも。そうならないためにしっかりと食事について見直していきましょう!...

簡単なメカニズムとしては

  1. 高糖質や高脂質の食品で腸内環境が荒れる
  2. 悪性のバクテリアが増える
  3. リーキーガットになり炎症が増していく
  4. 酸化ストレスとインスリン抵抗性の増大
  5. 皮脂分泌の増加
  6. ニキビの出現

こんな感じですね
確かに上記の食品たちも腸内環境の改善に有効な食品がいくつかありましたね

ニキビの予防効果のある食品は紙一重だよって話 

ここまで紹介してきてなんですが
実はニキビを作りやすい食品と予防効果の食品は
紙一重の場合が多いよってお話をします

ホエイプロテイン

さっき高タンパク質がいいよって話はしましたが
ホエイプロテインは違うみたいです

鶏肉など別の手段でタンパク質を摂った方が良さそう

チョコレート

チョコレートには選び方次第で高ポリフェノールの効果を得ることができ
これは肌質の改善につながる場合が多いです

チョコレートのダイエット効果は嘘
チョコレートのダイエット効果は嘘!?チョコレートにはダイエット効果があると言われているけど実は嘘!?チョコレートにはダイエット効果以外にももっと素晴らしい効果もあれば嘘もまだまだあったりするんで判断が難しいかもしれないけど、しっかりと効果を知って、ダイエット効果の嘘に騙されないでチョコレートを選んでみてね!...

ただ、選び方を間違えてしまうと逆にニキビを作ります
ここは正しく理解しておきましょう

甘いもの

チョコレートと似ていますが
じゃあ甘いもの全てが悪かと言われればそんなことはありません

フルーツについて!
フルーツはダイエットにも美肌にも免疫にも良いお話フルーツについて様々な意見がありますが今回はそんなフルーツについてとダイエットのお話です!細かい話は様々ありますが私はフルーツ賛成派です!でも、それってどれだけいつ食べたらいいの?って思う方も多いと思います。今回はそんな方への内容になっています!...

特にフルーツはニキビ予防にはかなり効果的です
甘いからいけないと思わずに
何が悪で何にが善なのかをしっかりと理解しておく必要がありそうです

大人のニキビは老化の印なんて言われたりもします
見た目の魅力にも関わってきますので、是非この記事を参考に
改善してみて下さいね

ここまで読んでくれてありがとうございます!

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