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スクワットを習慣化させる方法とは!!

スクワットの習慣
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スクワットを習慣化させる方法とは!?

 

運動習慣がない人

「運動を習慣にしたいけど

何をどうしたらいいかわからない

何からはいじめたらいいの?」

 

今回はそんな方へのご希望を叶えたいと思います。

 

    • 何故スクワットなのか!?
    • 習慣化するための第一歩とは!?
    • 考えるべきポイントとは!

 

こんなところを気にしながら読んでみてください!

 

ダイエッター必見の習慣化法!

 

参考動画はこちら!


 

運動をスクワットで行う理由!

運動を行うにあたって何をすればいいの?

とか

何回やればいいの?

とか

いつやればいいの?

とか

 

そんなことを考えていると

なかなか進めることができません。

 

なのでそれなりのことは決めてしまう方がいいのです。

ただ、決め過ぎてしまうことはよくないです。

なので今回は

「Bプラン法」を採用します。

 

これは「バックアッププラン」の略です。

 

プランを二つ用意してどっちかをやればいいという状況にしてしまいます。

 

例えば・・・

Aプラン:疲れるまでスクワットをする

Bプラン:HIITトレーニングをする

 

こうしてしまえば

何かを考える必要がなくなりますよね?

 

そしてスクワットを選ぶ理由は

・全身運動であること

・普段の動作に近い運動であること

・誰でもどこでも簡単にできること

 

などなどが挙げられます。

 

 

習慣にするときは

物事をどこまでも簡単にできるかが鍵になってきます。

 

ぜひ参考にして見てくださいね!

 

※HIITトレーニングに関しては

また後述しますね!

 

まずはここから始める!

 

習慣化するのに一番大変なことは

「やり始める」ということです。

 

一回始めてしまえばあとはそれだけでいいのですが

0であるものを1にすることはどんな世界でも大変なことです。

 

さらにここでもつまづきやすいですが

何かを始めるときは物事を完璧に行おうとする傾向があります。

 

ただ、完璧などというものはなかなか存在しないため、

一生始めることができないなんていうこともよある話です。

 

ではどうしたらいいのか?

とりあえず始めてみるということが大切になってきます。

 

そしてめちゃめちゃ簡単なことから少しづつ、少しづつ始めるのです。

これをベイビーステップと言ったりします。

 

例えばスクワットを習慣にするために始める場合

・スクワットを一回やる

・一週間スクワット一回を毎日続ける

・次はスクワットを二回にする

 

こんなものでいいのです。

 

これを一年か続けて見てください。

1ヶ月に4回づつスクワットが増えていくのです。

一年続ければ50回近くスクワットを毎日していることになりますよね?

 

大切なことは

継続と習慣化です!

 

そこを忘れないようにしましょう!

 

 

様々な方法を取り入れる!

 

習慣化するための方法はまだまだたくさんあります。

なので今回はその中から一部をご紹介していこうと思います!

 

 

①条件を決める

 

これは一定の条件になった場合

それにあった行動を紐付けてしまうやり方です。

 

例えば

家の中の階段を登りきったらスクワットをする

 

と決めてしまいます。

するとどうでしょう。

 

階段を登るたびにスクワットをしなければいけなくなり

自ずと習慣化されていきます。

 

これは思考でも使うことができます。

「甘いものを食べたくなったらスクワット10回」

こう言った形で取り入れてしまっても良いのです!

 

 

②目立つものを置いておく

 

目につくものをそれが置いてあることが不適切な場所などに置いておきます。

 

例えば

自分の部屋の真ん中にモアイの石像を置いておくとします。

(例えばですよ?w)

 

これを見たらあなたは多分

あれ。。。なんでこんなところにこんなものがあるんだ?

って思うともいます。

 

そう思ったらスクワットを10回やる

と決めてしまうのです。

 

それを見たことにより行動を紐付けてしまうことで

強制力が働き強制的に行動に移せるようになります。

 

 

③今ある習慣に習慣をくっつけてしまう。

 

もともと備わっている習慣というものはなくすことはとても難しいことです。

そのため、今ある習慣。

特に不要だとは思っていない必要な習慣に習慣をくっつけてしまうと

簡単に身につけることができます。

 

例えば

・お風呂から上がったらストレッチをする

・歯磨きの前にスクワットをする

・寝る前に瞑想をする

などなどです。

 

これは先ほどの条件の中で行うことと違い

既に持っている習慣にくっつけることがコツです。

 

ぜひ実践して見てください!

 

習慣化は長い目で見ること

 

人間の習慣は簡単に身につけることができても

短期間で身につけることはとても難しいことです。

 

そのため、長い目で見ることが重要です。

そして継続を最終目標にしてください。

 

そのための習慣化ですからね。

 

焦らずゆっくりと行って見てくださいね!

 

 

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