ボディメイク

正しい腹筋でシックスパックを手に入れる!

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腹筋運動は必要ない!?

 

シックスパックを手に入れたい人

「いろんな腹筋運動をやっているのに

一向に腹筋が割れてこない

どうしたら腹筋って割れるの?」

 

今回はそんな方へのご希望を叶えたいと思います。

 

    • 腹筋を割るのに腹筋運度は必要ない!?
    • 実は骨格が問題だった!?
    • 腹筋の正しい鍛え方とは!?

 

こんなところをチェックしながら読んで見てください!

 

シックスパックが欲しい!

 

男性であっても女性であっても

一度はもっといいお腹(腹筋)を手に入れたい!

と思ったことはあるのではないでしょうか?

男性であれば綺麗なシックスパックを

女性であればうっすら縦線が入るような綺麗なお腹

そしてくびれを手に入れたい

 

そんなことを思ったことはありませんか?

 

僕はバリバリ思ってましたw

そしてめっちゃ腹筋をやってました。

 

それ以外知りませんでしたからねw

 

腹筋運動は腹筋自体を割ることに対してはとても効率が悪く

下手したら逆効果になる場合もあります。

 

腹筋をやる理由に関しては

他のページにまとめてありますので

そちらをのぞいて見てください!

 

ではどうしたら綺麗な腹筋を手に入れることができるのでしょうか?

 

 

綺麗に腹筋が出ない理由

 

まずは世間では勧められているけど

あんまり効果ないよって内容をここではお伝えしていければと思っております。

 

理由その1

・体脂肪率が多い

 

何よりこれに尽きる部分はあります。

子供に多いのですが体脂肪が少ない(ガリガリ)であるために

腹筋が浮き出ている

 

そんな状態を見たことはありませんか?

つまり極端に行ってしまえば

筋肉が0であったとしても

 

元々から腹筋は6つに分かれているため

割れているように見えるわけです。

 

なので正しい食事を続けていくだけで腹筋を割ることができます。

 

ダイエットに関してはいくつかまとめた記事があるので

そちらを読んで見てください!

 

 

 

理由その2

・反り腰になってしまっている

 

腰が反ってしまうということは骨盤が前に倒れていることになるのですが

シックスパックを作る筋肉は骨盤にくっついています

 

なので反り腰になるとその筋肉が伸びた状態になり

形が浮き出にくくある上にぽっこりお腹に見えがちです。

 

そのためまずは姿勢を改善する必要があるかもしれないということです。

 

骨盤もそうなのですが骨格の歪みは

先天性のものを除けば全て筋肉の緊張と緩みです。

 

骨は全て筋肉で支えられていて

その支え方次第で傾いて見えたり歪んで見えてしまいます。

 

体全体で歪みは様々存在しますが

骨盤の歪みは腹筋の形に大きく影響を与えます。

 

 

理由その3

・肋骨が開いてしまっている

 

それってどんな状態だよって思う方のために

生地を用意してありますので

もし興味があれば読んで見てください。

 

 

脇腹のところに骨がポコッと出てしまっている状態の方です。

 

これも骨格上の問題と思われがちですが実は筋肉が

原因を握っている場合がほとんどです。

 

んで?

なんでそれが問題なのって思うかもしれませんが

腹筋の筋肉は骨盤から肋骨についています。。。

 

なんとなく分かりましたか?

 

つまり肋骨が開いて出てしまっている場合は

それも筋肉が伸びてしまっているので

腹筋が綺麗に見えないということです。

 

こう言った問題は

トレーニングだけでは解決することができません。

 

ではどのように解決すれば良いのか?

 

緩めてから鍛える

 

体脂肪率に関してはダイエットで解決できますね。

 

しかし、骨格の問題であれば別です。

 

縮みすぎている筋肉でも

伸びすぎてしまっている筋肉でも

 

一度柔らかくしてあげることが重要になってきます。

 

柔らかくする方法はなんでも大丈夫です。

 

ストレッチでもリリースと言って押すことによって緩める方法でも

そうやってまずは筋肉にアプローチそしてあげます。

 

緩めた後に今度はその筋肉とは逆の機能をしている筋肉を鍛えてあげることです。

 

例えば太ももの前の筋肉が硬くなってしまっていて

骨盤が前に倒れてしまっているのであれば

お尻のトレーニングを行います。

 

こうやって骨格ですら変えることができます。

そうすることでしっかりと結果が出ます。

 

どうりで腹筋運動をバリバリに行っていても効果が出なかったわけですねw

 

 

※↑これが噂のコロコロローラーと言われるものですw

 

さらに鍛える

 

もちろんこれだけである程度の形は出来上がるのですが

もっと綺麗にもっと絞った体にとなった場合は

鍛え上げなければやはり難しいです。

 

これは男性でも女性でも同じです。

 

健康的で魅力的な体を作るためにはトレーニングは必須です。

 

バリバリの筋トレがというわけではありません。

 

趣味でスポーツをやっているとか

ヨガやピラティスに通っているとか

そう言ったことで構いません。

 

自分が楽しく続けられることをやって見てください!

メリハリのある体を手に入れることができます!

 

皆さんも夢のシックスパックを手に入れて見てください!

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