トレーニング

腕立て伏せの隠された効果!

腕立て伏せ
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腕立て伏せってなんのためにやるの!?

 

腕立て伏せする人

「腕立て伏せってどんな効果?

トレーニングっぽからやってるけど

実際あんまりわかってない。。」

 

今回はそんな方へのご希望を叶えたいと思います。

 

    • 腕立て伏せをやる理由!?
    • 何故腕立て伏せなのか!?
    • 腕立て伏せの正しいやり方!

 

こんなところを気にしながら読んでみてください!

 

こんな種目だよ!腕立て伏せ!

 

腕立て伏せがどんなトレーニングか知っている人は多いと思いますが

どんな効果があるか知らない人も多いと思うので

今回はそんな腕立て伏せについての紹介です。

そもそもなんで腕立てをやるのってところにも繋がってきますし

それをやることで

こんな効果があるのか!

 

って思ったらやる気も出るのと思うので

気になる人は読んでみてくださいね!

 

そもそも腕立てって聞くと

「腕」のトレーニングを認識している人もいると思うのですが

これは実は間違いで

 

正式には「胸」のトレーニングになります。

 

でも、実際やってみると分かるのですが

がっつり「胸」に効いてる感じがあるかと言われると微妙です。

 

それは胸の認識が別のところにあるからだと

僕は思っています。

 

一般的に「胸」というと

がっつり胸のところをイメージすると思います

(説明になってませんねw)

 

しかし実際のところ効いている感じがあるところは

鎖骨の少し下あたりです。

 

そこが伸びている、疲れている。

そんな感覚があればそれが正解です。

 

では早速ですが腕立ての効果についてお話ししていきますね。

 

腕立て伏せ

 

腕立て伏せの効果!

 

腕立て伏せの効果①

 

・胸の筋肉がつく

 

そりゃ筋トレですから当たり前ですね。

じゃあ胸の筋肉がつくとどうなるのか

お話ししておきましょう。

 

男性であれば男性らしく

女性であれば女性らしい

ボディラインを作ることができます。

 

男女で理想と言われる

B.W.H比は違いますが

 

男女ともにウエストよりも

幅が大きい方が魅力的であると言われています。

 

筋肉がつくことにより

日常動作の中で大きく貢献することは

 

アスリートなどでない限りほとんどありませんが、

見た目の魅力という意味で効果が高いです。

 

変化がわかりやすい部分でもあるので

トレーニング初心者でもオススメの種目になります!

 

腕立て伏せの効果②

 

・体幹を使う

 

体幹トレーニングという言葉は

も聞きなれた言葉になっていると思います。

 

そのため体幹のみをトレーニングする方法が

フォーカスを浴びていますが

実はそれは効率が悪いです。

 

普通のトレーニングの中で体幹を鍛えることができれば

その分の手間も時間も短縮できます。

 

腕立て伏せはそのトレーニングの特徴上

体幹のトレーニング持ち合わせています。

 

体幹トレーニングを行う理由は様々ありますが

一緒にできるのであればそれに越したことはありません。

 

トレーニングは簡単に効率よく行えることが大切です!

その点、腕立て伏せは効率の良いトレーニングと言えます!

 

腕立て伏せの効果③

 

・多くの筋肉を使う

 

実は腕立て伏せは二の腕や方も一緒に使っています。

先ほども述べましたがかなり効率の良いトレーニングなのです。

 

例えば肩で言えば

肩こり改善の効果がありますし

 

二の腕は女性の引き締め種目として人気の高いトレーニング

だと思います。

 

さらに腕立て伏せの体勢は

人が転んだりつまづいたりした時に手を着く動きと同じです。

 

人が怪我をするときは大抵

普段使っていない筋肉をいきなり使ったり

普段ならない体制に無理やりなってしまうことが原因です。

 

腕立て伏せのトレーニングをしておけば

うつ伏せの体勢になれることができます。

 

突然の動きでも対応することができるので

怪我の予防になるということです。

 

普段何もしていないのにいきなり手首の骨が折れたり

腱がが切れたりすることはありません。

 

できない動きに対応し切れなかった結果

怪我をするのです。

 

日頃から様々な動きに慣れておくことは

非常に大切なことになってきます!

 

腕立て伏せの効果④

 

・肩甲骨周りの筋肉強化

 

何それって思うかもしれませんが

最近流行っている肩甲骨はがしなどを思い浮かべてください

 

肩甲骨周りの柔軟性や筋力はとても大切です。

 

ただ、肩甲骨の筋肉は細かいものも多く

それ単体で鍛えることは難しいです。

 

また、肩甲骨はいろいろな動きをするため

その動きに対応できるように

筋肉もいろいろな方向へと動きます。

 

腕立て伏せはその動きを再現し

肩甲骨周りの筋肉を鍛えてくれるのです。腕立て伏せ

 

腕立て伏せの正しいやり方

 

では、そんな腕立て伏せの正しいやり方は知っていますか?

 

手の位置や胸を降ろす位置

 

手の幅はどれくらいにしたらいいのか?

 

女性だと普通にやろうとするとすごく難しいですよね?

でも工夫次第では全然出来る様になります。

 

ではそれはどんな方法か?

 

それが知りたい方は

 

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