体の不調(不定愁訴)

生理痛を8割改善する方法とは!?

生理痛
何でも気になる子
何でも気になる子
生理痛が重い人「生理痛痛いしめちゃくちゃ重い。どーしたらいいの。」
男の子
男の子
生理痛って何?
前田トレーナー
前田トレーナー
生理痛は男性だと理解してない人も多いけど、本当は改善できるんです!

僕は男だから痛みはわからんけど
生理ってめっちゃ大変らしいじゃんね・・・

経験はしていないんだけども
ありとあらゆるところから
生理痛について調べてたよって話

  • 生理痛ってなんで痛いの?
  • 生理痛改善のために絶対に押さえておきたいことって?
  • 生理痛が酷い人は痩せにくいかも?

生理痛改善の前になんで痛いのかってことから 

生理痛はなんで痛いの?ってところから調べて見て
世の中で言われている「改善した!」っていう声も研究してみたよーのまとめ

はっきりわからなくてもなんとなく
これが理由なんじゃね?
みたいなものは見えてきてるね

  • 生理痛は日々の積み重ねで痛いことが多いから改善は長期で
  • 普段食べている食事で生理痛は改善するかも?
  • 生理痛には種類まである?改善方法も色々?

生理痛の改善にはまず知識から 

男性だとしても生理について知っておかないといけないなーという
時代になってきてるよねー

色々調べるとわかってくるんだけども
意外とメカニズムがムズイ

生理ってもともと痛いものじゃなくて
ただの生理現象だったみたいですね。

それが食生活の変化だったりとか
ホルモンバランスの乱れによって
「痛み」を感じるようになってしまっているんだとか

生理ってコントロールできたんだよー
なんて言う人もいるくらいですからね

生理痛の改善に必要な食の知識 

で、じゃあなんで痛いのって話

物質名で言えば「プロスタグランジン」
って物質が痛みを出しているんだけど
これ、元をたどると

「チーズ」とかの乳製品とか
「お肉」とかの脂肪分
から作られるみたいね

んで、体の中で溜まっていって
ある時から痛み始めるみたい
もうすでに溜まっている物質だから
痛い人は次もその次もその次も痛い

って感じらしい・・・
(申し訳ないけど男性でよかった。。。って思っちゃうね)

じゃあまずはその物質ができないような食べ物に変えていこうってことで

生理痛を改善する食事って何があるの?

  • お肉→お魚にする
  • 乳製品を違うものにする→豆乳とか豆乳ヨーグルトとか

まずできることはこんな感じ

結局蓄積だからいきなり痛みがなくなることはないけど
減らしていくことで改善方向には向かいそう

生理痛

生理痛が改善どころか痛みが増す食事って?

 

  • 砂糖
  • アルコール
  • ストレス

砂糖は最近なんでも悪者にされがちだけど
今回も原因になっているみたいね

血管への影響とか
ホルモンを乱しやすいので
痛みに関してはできるだけ避けたほうが良さげ

アルコールは体に良いって記事はもう全く見ない上に
摂ると害だよって情報はやたらあるので
やっぱり避けられるなら避けられるといいよねって感じ

ちなみに「酒がないとやってらんねーんだよ」
って人はアルコール依存症なので注意ね。。。

最後にストレスだけど
正直これが一番大きい
人間はストレスによっていろんなものの痛みが増すってことがわかっていて
そもそも「生理」って体にいろんなことが起こるから
イライラしやすいわけで・・・

今度ストレスについての記事も書こうかなって思っているから
待ってくれている人はちょっと待ってね!

実際に生理痛の改善に効果のありそうなサプリ等々

じゃあ具体的にどうしたらいいのって話

世の中に出回っている

「体を温める」とか「ストレッチ」をするとか
これらってなんで効果がある人がいるかって言うと

「副交感神経が優位になる」からなのさ

副交感神経って体をリラックスさせてくれるんだけど
これを優位にする方法ってたくさんあって

  • ラベンダーや紅茶の香りを嗅ぐ

アロマでもいいし
紅茶を入れちゃってもいいけど
こうするとこいつらの成分でちゃんとリラックスできるよね!

  • 実際に効果のあるサプリメントを使う

現在効果が確認されているものは

  • カテキン(緑茶)
  • マグネシウム(ほうれん草等)
  • クロム(クロニウム)
  • はちみつ

こんな感じ

それぞれ
筋肉を柔らかくして
リラックスさせたり

セロトニンを作ってあげてストレス対策したり

はちみつに関しては
鎮痛剤の薬と同じ効果が確認されているから
痛くなる前にちょこっと舐めるのも良いかもね?

生理痛の改善にはまだ他の可能性もあるみたい 

  • 生理の知識を深めるだけでも痛みが和らぐかも?

生理って別に悪いことじゃないから
たくさんいいこともあるんだけど
そんな知識を深めるだけでも生理痛は緩和するって言われているので

僕からはトレーニグと生理についてまとめた記事を一つ貼っておきますね!

女性の周期を考えたダイエット法とは!?

生理痛ってなぜか男性は習わないから理解されないし

それぞれ全く症状が違うから難しいことも多いんだけど
悩んでいる人はめちゃくちゃ悩みだと思うので
何か一つでも実践して
ちょっとでも改善方向に向かっていけばいいなって思ってます!

それでもまだ難しいって方は
ここからは上級者向けですが
そもそもほとんどの原因である「ストレス」からやっつけたらいいじゃん
ってことで

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