知識

有酸素運動は運動効率が悪い?

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有酸素運動は運動の効率が良くない!?

 

有酸素運動してる人

「毎日ジョギングしてるけど

あんまり痩せないし、健康にいいって言うけど

本当なのかな?」

 

今回はそんな方へのご希望を叶えたいと思います。

 

    • 有酸素運動って何がいいの!?
    • 有酸素運動がオススメされる人とは!?
    • 有酸素運動のデメリットって何!?

 

こんなところをチェックしながら読んで見てください!

 

有酸素運動の効果

今回頂いた内容は有酸素運動の運動効率が悪く、サーキットトレーニングの方が良いのではないか?との内容でした。

 

何を目的において有酸素運動を取り入れるのかによって
捉え方は変わってくると思います。

私自身、駅伝部で活動していたこともあって
ダイエットや健康維持には有酸素運動がいい!と思い込んでいました・・・

確かに有酸素運動にはいくつもメリットがあります。

 

  • 運動中は脂肪の燃焼率も高くなりやすい
  • 消費カロリーが多くなる
  • 心肺機能の向上
  • 乳酸(疲労物質)除去能力の向上
  • 血中の老廃物の除去
  • 脳細胞の活性化(アイディアが浮かびやすいなど)
  • 純粋に有酸素運動による慣れ
  • (ランニングに慣れれば普段ちょっと走っても疲れにくい)

などなどあります。

 

サーキットトレーニングにおいても
メニューによって「無酸素トレーニング」になるのか「有酸素トレーニングになるのか」での判断になります。

 

ですので「何を目的としてそのトレーニングを行うのか?」が大切になります。

では有酸素運動に隠されている“デメリット”とは一体何があると思いますか?

これが理解できていれば、もし貴方が運動を始める時に

ランニングをしよう!と思うのか
筋トレをしよう!と思うのかの判断材料になると思います!

 

有酸素運動のデメリットとは!?

 

デメリット①

・身体が酸化する

 

有酸素運動は体内に多くの酸素を取り込みながら

やっていく運動っていうのは

なんとなくわかると思います。

 

ってことはもちろん酸素によって

身体は酸化しやすくなっていきます。

 

普通に過ごしているよりも

多くの酸素を吸ってますからねw

 

酸化=老化ですので

例えばシワやシミの原因になったりとか

簡単に言えば老けて見えるってことです。

 

もちろん抗酸化する食べ物などで対処はできるのですが

特に目的がないのであればやらなくてもいいよねって

感じです。

 

デメリット②

・筋肉が落ちる

 

運動してるのになんで落ちんねん!

って思うかもしれませんが

普通に落ちます。

 

なぜかと言うと有酸素運動を行う中で

エネルギーをどこから出そうかってなった時に

全部脂肪から!と言うことにはなりません。

 

筋肉って実はエネルギーに変換されやすいので

ダラダラ運動しているとガンガン筋肉からエネルギーが出ていくため

筋肉量が落ちます。

 

もちろんやり方や体質によっても違うので

落ちやすいって感じで思ってもらえれば大丈夫です。

 

これは特に男性に多いので

女性の方で筋トレの最後にちょこっとランニング

くらいなら脂肪燃焼の効果の方が

 

高いのかなーとは思います!

 

デメリット③

・関節への負担が大きい

 

関節は消耗品だって言うことを言う方もいますが

確かにそういった要素もあります。

 

そのため何度も何度も同じ動作を繰り返すことで

負担が蓄積されていき痛めることは大いに考えられます。

 

重い重りを持った方がやばいんじゃない?

って思うかもしれませんが

ランニングって自分の体を支えているので

 

十分思い重りを持っているのと同じ衝撃が

関節にかかっているのです

それも何度も何度も

 

だからってランニングしていた人が全員将来歩けなくなるかって言えば

そんなことはありませんが

気をつけていても損はないかなと思います。

 

デメリット④

・運動のコスパがあまり良くない

 

健康に関してもダイエットに関しても言えることですが

簡単に手っ取り早く手に入れたいですよね?

 

そう考えているのであれば有酸素運動は

運動効率があまり良くありません。

 

それはなぜか?

 

これを含めて他にもっと

有酸素運動のデメリットが知りたい方は・・・

 

【有酸素運動のデメリット】

 

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