知識

フルーツはダイエットにも美肌にも免疫にも良いお話

フルーツについて!
何でも気になる子
何でも気になる子
栄養が欲しい女の子「フルーツって実際どうなの?身体にいいの?」
前田トレーナー
前田トレーナー
じゃあ今日はフルーツについて解説しちゃいますね!
  • フルーツはどれだけダイエットにいいのか?
  • フルーツって実際何食べたらいいの?
  • フルーツの朝食問題
  • フルーツにはどれだけの可能性があるのか?

フルーツはダイエットにどれだけ有効なのか 

実はフルーツってのは炭水化物なんだけども
炭水化物のまとめがみたい人は

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まずは世間でのフルーツのイメージを整理

  • フルーツは血糖値を上げないから太らない
  • 糖尿病の人でも食べても良い甘いもの
  • 食後のデザートに良い
  • 筋トレ後のバナナは筋肉合成に働く

実際どうなのかって話

 

フルーツについて!

ではここで実際のフルーツの効果についてまとめていこうかと思います

フルーツのメリット

  • ビタミン類が豊富
  • 吸収スピードが早い(消化吸収が良い)
  • 食物繊維が豊富(種類による)
  • 血糖値を上げない(デメリットもある)
  • ストレス解消効果があるものも多い

などなど

デメリットの説明

フルーツのデメリット

  • 中性脂肪を溜めやすい
  • ものによっては農薬の影響を受けやすい
  • 内臓系への負担をかける場合がある
  • 鮮度を気にする必要がある
  • 農薬問題

こんな感じ

ダイエットに直接有効じゃないってことがわかってもらえればいいかなと
でも、結果ダイエットできる人は多くて
それはなんでなのかってことも説明していければいいなと

フルーツはなんでダイエットに良いとされるか

フルーツがダイエットに有効な理由はこんな感じ

  • 少ないカロリーで栄養が豊富(特にビタミン)
  • 甘いので間食にも使えちゃう
  • フルーツ×ストレス解消効果はダイエットにかなり使える
  • 特にベリー系はアンチエイジングの効果もある
  • 炭水化物なので腹持ちも意外と良い

詳しく書いてある記事もあるんで詳しく知りたい人は
ご自由にどうぞ

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直接的な効果はないんだけど
ダイエットを助けてくれるよってお話になっております

フルーツについて!

フルーツでダイエットするなら何を食べるべきなのか? 

じゃあ実際何を食べたらいいのかなって話なんだけども
結構なんでもよかったりしますね

実際フルーツががっつり主食になることはないんで
何かの代わりになることが多くて
何を食べるかより、何の代わりに食べるかが大切だったり

例えば

  • お菓子やジュース
  • パンや白米みたいな栄養のない炭水化物
  • アイスやケーキなんのか加工品

この辺があんまり良くない理由も説明してあるんで
気になるのであればどうぞ

加工食品の見分け方
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よくないもののせいでダイエットできていないのであれば
代わりにフルーツにしてあげることで
ダイエットできちゃうんだよねってお話になっております

フルーツのダイエット以外の効果について 

フルーツによっても違うんだけど
ざっくりまとめるとこんな感じ

  • アンチエイジング効果

抗酸化物質を含んだものが多いんで
老化を防げると結果アンチエイジングになるよねって話

  • 美肌効果

肌に必要なビタミン類が豊富なので
勝手に肌も綺麗になっちゃうのよって話

  • 腸内環境の改善

食物繊維が豊富なのと
消化吸収されやすいので
結果腸内環境も整うよねって話

  • 免疫力の向上

健康的な食事は結果免疫力を上げるんだけども
特にビタミンCなんかは免疫に働いてくれるよねって話

フルーツでダイエットするのに朝食に置き換えるべきか 

朝食についてはこっちでまとめてあったりしますね

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フルーツを食べるタイミングは色々言われるんだけども
正直そんなに気にすることでもなく
気にかけるならこんな感じ

  • 何を食べるか(種類を増やす)
  • どれだけ食べるか(もちろん食べ過ぎはNG
  • どんなものを食べるか(農薬などの質は気にするべき)

変なもの(加工品)なんかを食べるくらいなら
フルーツを爆食いした方が全然いいので
食べる量なんかはその時々でいいのかと

一種類だと偏るんで
食べるならいろんな果物を是非

一つのアイディアとして
朝ごはんをフルーツだけにしちゃうってのは
全然悪いことじゃないんで

朝食べたいなー
でもバランスよく食べれないなー
なんて人は試してみてもいいかも

フルーツのダイエット以外のさらなる可能性について

生のフルーツがもちろん良いんだけど
他にもいろんな利用法があって

  • スムージーにしちゃう
  • お菓子を自作しちゃう
  • ヨーグルトなんかの甘味に使える

アレンジ次第でいろんなものに使えるんで
使ってみてくださいな

とはいえフルーツ嫌いなんだよねって人もいると思うので
それなら無理に食べなくてもいいんじゃね?

って結論ではあります

ここまで読んでくれてありがとうございます!

僕は普段は

  • 芸能関係のモデルさん
  • タレントさん
  • 個人で活動しているコスプレイヤーさん

なんかの身体を魅せるプロを相手に仕事をさせてもらってまして

一応最前線でパーソナルトレーナーをやっているんで
TVや書籍、ネットなんかには載ってない情報をバンバン知ってたりします

もし

  • 本気でダイエットしたい!
  • 本気でボディメイクした
  • 本気でモデルさんみたいな身体になりたい!
  • 本気で健康に生きたい!

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